محتوي الموضوع
إن العديد منا يتعرض للتوتر والقلق المزمن ، حيث نواجه في كثيراً من الأوقات أعراض كسرعة الانفعال ، والعصبية ، والإحساس بآلام بالصدر ، وتسارع ضربات القلب ، ونشير هنا إلى أن القلق يعتبر من أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعاً ، وببعض الحالات من الممكن أن يكون القلق ناتج عن الإصابة بحالة صحية أخرى كفرط نشاط الغدة الدرقية ، ومن أجل الحصول على تشخيص دقيق من الممكن أن يضمن حصول الإنسان على أفضل علاج.
أما بخصوص الخوف فهو أحد أقوى المشاعر التي تؤثر بالعقل والجسم ، ونشير هنا إلى أن الإحساس بالخوف من الممكن أن يتشكل عند الناس عندما يكونون بحالات الطوارئ ، كالوقوع بحريق ، أو عند التعرض لهجوم ، ومن الممكن كذلك أن يشعر الإنسان بالخوف عندما يواجه بعض الأحداث غير الخطيرة كالتحدث أمام الناس ، والامتحانات ، أو عند البدء في وظيفة جديدة ، أو عند اقتراب ميعاد ، وغيرها ، ونذكر هنا بأن القلق والخوف مرتبطين ، وقد يستعمل البعض مصطلح القلق من أجل وصف بعض أنواع الخوف المتعلقة في العادة بفكرة التهديد أو المتعلقة بحدوث خطر ما بالمستقبل.
التخلص من القلق:
فيما يلي بعض الطرق التي من الممكن إتباعها من أجل التخلص من القلق:
للمزيد يمكنك قراءة : تعريف الوهم وأنواعه
التنفس العميق:
- وفيها عليك أن تجلس وتغلق عينيك ، وتتنفس بصورة طبيعية وتركز على الإحساس بالنفس عند دخوله وعند خروجه من الأنف ، فيجب عليك أن تضع إحدى يديك على البطن واليد الأخرى على الصدر ، وأن تقوم بأخذ نفس عميق وتعد أربع مرات ، ثم تمسك أنفاسك وتعد لثلاثة ، ثم قم بعملية الزفير وعد لأربعة ، حيث تدخل اليد للداخل عند الشهيق ، وتخرج عند الزفير ، وبتلك الطريقة يحول انتباه الدماغ للتنفس وعدم التفكير بأي شيء آخر ، ويجب تكرار تلك العملية مرات عدة عند اللزوم ، لحين استقرار تفكير العقل بعملية التنفس ، وليس بالتفكير بالماضي أو في المستقبل ، وكلما جعل الإنسان تلك العادة يومية كلما شعر بالراحة سريعاً.
تجنب الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة:
- إن الكافيين قد يؤدي للإصابة بخفقان القلب لو تناول الإنسان العديد من المشروبات المحتوية على الكافيين ، ومن الممكن أن يؤدي الكافيين كذلك لحدوث نوبات هلع وقلق ، وبالخصوص لو كان الإنسان يعاني من اضطراب القلب ، ونشير هنا إلى أن السكر يعتبر بمثابة منشط للغة الكظرية ، ومن الممكن أن يؤدي للقلق أو نوبات هلع ، وعلى الإنسان أن يتجنب الأطعمة الأخرى المحتوية على منتجات الدقيق المكرر والقمح ، وذلك لأنها تؤدي للالتهابات ، ونشير هنا إلى أن الحساسية ناحية أغذية معينة تعتبر من العوامل المساعدة بفرط نشاط الجهاز العصبي المركزي.
الوعي أن المشاعر ليست حقائق:
- إن أصعب شيء على أخصائي العلاج النفسي هو كيفية إقناع المرء المصاب بالقلق أو التوتر أن مشاعر القلق عنده ليست حقيقية ، وما هي إلا نتاج للأفكار السلبية التي يقوم بالتفكير بها ، وفي الغالب ما يكون تحقيق تلك القناعة أمر صعب للغاية ؛ وذلك لأن الكثير من الأفكار السلبية تكون تلقائية ومتجذرة بالعقل اللاوعي عند الإنسان.
للمزيد يمكنك قراءة : مرض الخوف النفسي الاجتماعي
التخلص من الخوف:
فيما يلي أبرز الطرق التي تساهم في التخلص من الخوف :
- عدم المحاولة للوصول للمثالية : يجب على الإنسان أن يعي بأن الحياة مليئة بالضغوطات ، وقد يواجه في العديد من الأوقات أيام سيئة ، لهذا يجب عليه أن يكون على قناعة بأن الوصول للمثالية في تلك الحياة أمر مستحيل.
- الابتعاد عن مصدر الخوف : من المستحيل أن يتمكن الإنسان من التفكير بوضوح عندما تغمره مشاعر القلق أو مشاعر الخوف ، وينصح الأطباء بالابتعاد عن مصدر الخوف حتى يتمكن الإنسان من الحصول على الراحة النفسية والهدوء الجسدي ، وصرف الانتباه عن تلك المشاعر لمدة خمسة عشر دقيقة من خلال المشي ، أو الاستحمام ، وغيرها.
- ممارسة التنفس بعمق : عند التعرق بصورة كبيرة ، أو عند ارتفاع نبضات القلب ، فإن أفضل ما يمكن فعله في تلك الحالة أن يضع الإنسان راحة يديه على بطنه وأن يبدأ بالتنفس ببطء وبعمق ، والغرض من هذا الأمر هو مساعدة العقل على أن يتعود على التعامل مع حالة الخوف.
- طرق أخرى : إن التركيز على المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية والحصول على الدعم من الأصدقاء والأهل ، والذهاب لنزهة أو الجري في الحديقة ، وغيرها من الأمور تساعد في التخلص من مشاعر الخوف عند الإنسان.
للمزيد يمكنك قراءة : طرق علاج الوسواس القهري
