تتعدد وتختلف طرق خسارة الوزن على نحو كبير خاصة مع اصابة الكثير من النساء والرجال بالسمنة سواء السمنة العامة او السمنة الموضعية وربما لاتفلح طرق خسارة الوزن التقليدية مع الكثير من الناس لذا نقدم لكم في موقع احلم عدد من الطرق لخسارة الوزن على نحو واضح .
طرق تخفيف الوزن
- يمكن اتباع النظام الغذائي المانسب القائم على تقليل مكونات غذائية معينة وزيادة مكونات غذائية اخري.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل يومي .
- يضطر البعض الى جراء عمليات جراحية مثل تكميم المعدة او تصغير المعدة .
- نصائح عامة يمكن اتباعها لخسارة الوزن
- تقسيم الوجبات الغذائية في اليوم الواحد لاكثر من ثلاث وجبات رئيسية .
- الاقلال من تناول الدهون والسكريات والدهون والوجبات السريعة .
- الامتناع عن تناول المأكولات التي تحتوى على نسب عالية من الدهون وتناول اللحوم التي تحتوى على نسب قليلة من الدهون .
- الاكثار من تناول الماء باكثر من 2 لتر في اليوم الواحد لان المياه تنظف الجسم من السموم وتعطي الاحساس بالشبع .
- تناول طبق من السلطة الخضراء بانواعها قبل البدء في تناول الوجبات الرئيسية .
- اذا شعرتي بالجوع اشربي مياه لان المياه تعطي الاحساس بالشبع.
- شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية .
- التركيز على الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والشوفان والأرز البني والخضار والفواكه.
- التوابل الحارة تساعد على حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية .
- الحرص على تناول الطعام الغني بالبروبيوتيك (المعروفة بـالبكتيريا) مثل الزبادي لانها قادرة على تنظيم حركة الامعاء وخفض السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء والحرص على مضغ الطعام الجيد .
- احرصي على عدم تناول الطعام امام التلفزيون لانك سوف تسرفي من تناول الطعام .
- ارتداء الملابس الضيقة اثناء تناول الطعام .
- تناول المشروبات الطبيعية التي لها قدرة كبيرة على حرق الدهون .
- استعمال اطباق ومعالق صغيرة لانها سوف تعطي الاحساس بالشبع.
- استبدلي وجبة العشاء بثمرة من الفاكهة او كوب من الزبادي .
- تناولي الماء الدافيء صباحا على معدة فارغة لانها قادرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
- تناول اللبن الخالي الدسم والزبادي خالي الدسم .
- استبدلي عصير بعض الفواكهه بتناول ثمرات الفاكهه بشكلها الطبيعي.
- البعد عن المطاعم التي تقدم مأكولات غنية بالدهون مثل محلات البرجر وما الى ذلك .
- تناول المشروبات التي تحتوى على كافيين بدون سكر او القليل جدا من السكر او السكر البني لانه يحتوى على سعرات حرارية اقل من السكر العادي الابيض.
- الاقلال من تناول المايونيز والجبن بانواعها لانها تحتوي على نسب من الدسم .
- استبدلي طريقة القلي او التحمير في الزيت بالشوي في الفرن لان الطهي في الفرن لايحتاج للمزيد من الزيوت او الدهون .
- اذا كنت تشعرين بالهبوط وترغبي في تناول السكريات تناولي الفواكهه مثل التفاح او الموز او الفراولة او حبوب الشوفان مع قليل من الزبادى او الفواكهه.
- اذا كنت من هواة ومحبي المشروبات الغازية استبدليها بالعصائر الطبيعية او المشروبات الغازية المخصصة للحمية الغذائية وبدون سكر.
- اذا شعرتي بالجوع يمكنك تناول عدد من الماكولات التي تشبع وقليلة السعرات الحرارية مثل حفنة من المكسرات او الخيار او ثمرة فاكهة او كوب من الزبادي القليل الدسم مضاف اليه القليل من الشوفان .
قدمنا لكي عزيزتي حواء عدد من طرق تقليل الوزن دون الحاجة للذهاب لطبيب الحمية الغذائية او تناول الادوية او التدخل الجراحي وبشكل عام فان الوقاية خير من العلاج والاعتدال في تناول الطعام هو الطريقة الامنة والاكثر فاعلية في تقليل الوزن والحفاظ على الصحة العامة .
