محتوي الموضوع
الشعور بالضيق هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمر بها جميع الأشخاص في لحظات معينة ويتجلى في شكل ضيق في الصدر واضطراب في المزاج العام وعدم الرغبة في فعل أو قول أي شيء، ويشعر المريض بأنه محاصر بالعالم كله ولم يعد يستوعب همومه ، ويشعر برغبة غامرة في البكاء ، ويمكن للدموع أن تتدفق بحرية وفجأة ، دون سبب واضح للشعور غير الطبيعي.
قد يهمك ايضاً : الطب الصيني التقليدي
أسباب الشعور بالضيق
هناك أسباب كثيرة لهذا الشعور المزعج ، ومن أهمها ما يلي:
- العديد من التراكمات النفسية المؤلمة والمقلقة ، لا تكشف عن الشعور المزعج والألم في ذلك الوقت.
- كثرة ضغوط الحياة اليومية التي تتسبب في القلق والتوتر المفرط.
- التعرض لـ الإجهاد النفسي والجسدي دون اي راحة.
- قلة ساعات النوم والأرق المزمن لعدة ليال متتالية.
- تشنجات عضلية تسبب انقباض عضلات الصدر وصعوبة في التنفس وضغط على القلب والرئتين.
- نمط حياة يتسم بالكسل والخمول ونمط الحياة الخامل الذي يعزز تراكم الطاقة السلبية في الجسم.
- وجود اضطرابات هرمونية واختلالات بالجسم ، وهذه حالة شائعة عند النساء ، وتسمى أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مما يساهم في التوتر العصبي والأرق.
وضعيات تساعد على علاج ضيق الصدر
أما بالنسبة للوضعيات التي تساعد في التخلص من ضيق الصدر ، فيتم الآتي:
تعديل وضعية الجلوس :
- يمكن أن يكون الجلوس بشكل غير صحيح سببًا رئيسيًا لضيق التنفس.
- لذلك ، تحتاج إلى تصحيح وضع جلوسك حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح والتنفس بشكل أفضل.
- هناك أيضًا بعض الأوضاع التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس والتي تقطع شوطًا طويلاً نحو التنفس بشكل مريح.
- للجلوس بشكل صحيح ، يمكنك وضع قدميك على الأرض مع توجيه صدرك للأمام حتى تلاحظ تحسنًا فوريًا في تنفسك.
- يمكن إتمام ذلك عن طريق إراحة الكوع بشكل صحيح على الركبة أو دعم الرقبة بالذراع للسماح بدخول الهواء إلى الرئتين بسهولة.
استخدام الطاولة:
- يمكن إحضار طاولة وكرسي في بضع خطوات فقط.
- اجلس على الكرسي وضع قدميك على الأرض وانحن نحو الطاولة.
- أرخِ يديك على الطاولة.
- وضع وسادة على المنضدة.
- وأرح رأسك عليها.
الوقوف بـ جانب الحائط:
- يمكنك الوقوف على الحائط بفخذيك.
- وضع يديك على فخذيك لراحتك.
- حافظ على استرخاء يديك وقدميك ، وانحن على الحائط مع توجيه صدرك للأمام.
اختر وضعًا مريحًا للنوم:
- قد يشعر بعض الناس غالبًا بـ ضيق في التنفس أثناء نومهم.
- هذا يجعلهم يستيقظون بشكل متكرر وعدم النوم بشكل مريح وهادئ.
- لذلك من الضروري النوم في وضع مريح ، ووضع وسادة تحت ركبتيك ورقبتك ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- وبعد ذلك ستجد أنه مع اختفاء كتلة الصدر ستنام بشكل مريح.
قد يهمك ايضاً : أسباب وأعراض مرض الزكام
التخلّص من الشعور بالضيق
- ذكر الله تعالى من خلال الاستغفار والتسبيح والتمجيد والصلاة.
- عدم التفكير في الماضي الحزين والمشاكل والألم والهموم التي تأتي معه.
- أولاً ، تخلص من التعزيزات النفسية ، وتجنب قمع أي شيء مؤلم ، وتعلم باستمرار أن تكشف عن نفسك وتنكرها.
- مارس تمارين الاسترخاء بانتظام مثل اليوجا.
- تنفس بعمق وببطء ، ثم تنفس بعمق.
- الخضوع للتدليك بانتظام واستخدام الزيوت العطرية التي تريح الروح وتحفز على الاسترخاء وتزيل التوتر من الجسم ، خاصة وأن السبب الرئيسي للتوتر هو الشعور بالتوتر.
- مجالسة الأطفال الإيجابيين والمتفائلين الذين يزرعون التفاؤل وبهجة الحياة في قلوبهم.
- المشي أو السباحة أو أي نوع من أنواع الرياضة للتخلص من الطاقة السلبية في الجسم.
- تقوية العلاقات الاجتماعية وتبادل الزيارات مع الآخرين لتجنب التفكير في الأشياء المحزنة.
- التعبير والإفصاح وإطلاق الأفكار التي تعبر عن نفسها.
- تجنب الاستسلام للفراغ واستغل الوقت بحكمة.
- تناول بعض أنواع الأطعمة التي تعزز الشعور بالاسترخاء والتفاؤل ، وخاصة الشوكولاتة والجزر والبابونج واليانسون المنقوع والشاي الأخضر.
نصائح هامة لعلاج ضيق الصدر
في حالة ضيق التنفس وتورُّم في الصدر ، يمكن إعطاء بعض التعليمات التي من شأنها أن تساعد بشكل كبير في تقليل شدة الأعراض ، ومن أهمها:
- في البداية من الضروري اكتشاف الأشياء التي تسبب لك ضيق التنفس لأن معرفتها ستكون بداية العلاج.
- إذا شعرت بهذا التكتل والضيق في الليل أثناء النوم ، يمكنك وضع وسائد مريحة تحت رقبتك وركبتيك.
- تجنب الغرف الرطبة ذات درجات الحرارة المرتفعة حيث أن هذا المناخ يزيد من الشعور بضيق التنفس.
- يمكن أن يحدث ضيق التنفس مع بعض المجهود البدني ، مثل صعود السلالم أو ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى، وإذا لاحظت هذا ، يجب عليك التوقف عن القيام بهذا العمل حتى تتنفس بشكل صحيح.
- إذا لاحظت أن الوضع يزداد سوءًا وأن الشعور بالضيق يتزايد ، فعليك الابتعاد فورًا عن المواد الكيميائية أو الروائح القوية ، سواء كنت في المنزل أو في العمل.
- احرص على شرب الكثير من الماء لأنه يساعد على تطهير الجسم من السموم العالقة به.
- الابتعاد عن التدخين أو شرب الكحوليات لأن هذه هي الأسباب الرئيسية لتدمير الرئة وعدم القدرة على التنفس.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاعمل على إنقاص الوزن لأن زيادة الوزن هي أحد العوامل وراء ضيق التنفس.
- تناول وجبات صحية وخفيفة ومنخفضة الدسم ، لأن الوجبات الغنية بالدهون تزيد المشكلة سوءًا.
- تجنب تناول أي دواء أو فيتامينات دون استشارة الطبيب.
- إذا شعرت بألم في منطقة الصدر مع ضيق في التنفس ، فهذه علامة على وجود شيء ما ، لذا عليك مراجعة الطبيب على الفور.
بذلك نكون قمنا بتزويدك بعلاج لـ ضيق الصدر وضيق التنفس ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.
قد يهمك ايضاً : مرض الكبد الوبائي
