العناية بالجسم

فيتامينات للشعر والأسباب وراء تساقط الشعر وتلفه

فيتامينات للشعر

إن مقولة صحة الشعر من صحة الجسم هي مقولة في محلها تماماً ، لأن تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي جميع العناصر الغذائية ، من شأنه أن يحافظ على الشعر ، وينميه ، في حين أن هناك عوامل تقلل من جعله صحي ، وتؤدي لتساقط الشعر ، كالعوامل الوراثية ، واختلال الهرمونات ، وغيرها من العوامل ، وفي هذا الموضوع سوف نذكر أهم الفيتامينات المفيدة للشعر ، وسنستعرض معكم بعض النصائح التي على الجميع أن يأخذ بها من أجل الحفاظ على شعره ، فتابعوا معنا.

فيتامين A:

  • إن هذا الفيتامين يساهم في إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر ، وتلك الزيوت تعطيه لمعاناً وتألقا ، فعند استعمال هذه الفيتامينات فأنت تمنع جفاف الشعر ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطبه ، كما أن فيتامين إيه يلعب دور مهم في نمو الخلايا بطريقة صحية وسليمة ، فتجد هذا الفيتامين في الكبد ، والبطاطا الحلوة ، والجزر ، ويعد من أفضل الفيتامينات من أجل نمو الشعر وزيادة كثافته.

للمزيد يمكنك قراءة : فوائد زيت البقدونس للبشرة والشعر

فيتامين بيوتين B71:

  • يعتبر هذا الفيتامين واحد من اثنا عشر فيتامين تنتمي لعائلة فيتامين بي ، فبإمكانه أن يصلح الشعر التالف وأن يجعله أكثر صحة وكثافة ، ذلك بالإضافة لمساعدته في إنتاج الأحماض الدهنية داخل الخلايا ، وهذه الأحماض الدهنية هي أساس للبروتينات التي لها دور هام بعملية تكون الجلوكوز ، وأيضاً هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء ، مع العلم بأن نتائجه تظهر بزيادة معدل نمو الشعر ، وقوته ، وسماكته ، ومن ضمن الأطعمة الغنية ببيوتين : الموز ، والخميرة ، والفطر.

فيتامين B12:

  • هذا الفيتامين ينتمي لعائلة فيتامين بي أيضاً ، وهو يحفز نمو الخلايا ، كما أنه ضروري لنمو الشعر ، فبدوره يمنع تساقطه ويساعده في امتصاص الحديد ، ونذكر هنا بأن نقص هذا الفيتامين بالجسم يسبب تساقط الشعر ، ومن ضمن الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين : لبن الزبادي ، والبيض ، والحليب.

فيتامين C:

  • يلعب هذا الفيتامين دور مهم وكبير في إنتاج الكولاجين ، الذي بدوره يمنع ظهور الشيب المبكر ، ويمنع جفاف الشعر ، ويعتبر الكولاجين بروتين حيوي يساهم في نمو الشعر ، ويزيد من كثافته ، ومن ضمن الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين : الجوافة ، والليمون ، والفراولة.

فيتامين E:

  • وهذا الفيتامين مضاد للأكسدة ، فبإمكانه أن يصلح الأنسجة التالفة ، مع العلم بأنه ضروري من أجل نمو الشعر ، لأنه يحافظ على رطوبة الشعر ويحميه من الجفاف ، بالإضافة إلى أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويساعد في تنشيط الدورة الدموية ، ومن ضمن الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين : السمك ، واللوز ، والفول السوداني.

للمزيد يمكنك قراءة : كيف اجعل شعري ناعم

فيتامين D:

  • ويمكنك أن تحصل على هذا الفيتامين عبر التعرض لأشعة الشمس ، بالإضافة إلى أن هناك مصادر غذائية متنوعة كالسمك ، وزيت كبد سمك القد ، وأنواع من الفكر ، وهذا الفيتامين ونقصه مرتبط بنمو الشعر وتساقطه ، فزيادته تساعد الشعر على النمو ، أما قلته أو انخفاضه فيؤدي لتساقط الشعر ، أو ما يعرف باسم داء الثعلبة.

حمض الفوليك:

  • بالإمكان الحصول عليه من تناول الفيتامينات ، كما أن حمض الفوليك موجود بحبوب القمح الكاملة ، وهو موجود أيضاً بالمكملات الغذائية التي تعد خليط من المعادن ، والفيتامينات ، ويلعب دور مهم جداً في منع ظهور الشيب ، ويحافظ على رطوبة الشعر ، ويجعله أكثر لمعاناً وسماكة.

النياسين B3:

  • إنه ينتمي لعائلة فيتامين بي أيضاً ، وهو موجود بصدور الدجاج ، والأفوكادو ، والديك الرومي ، وهذا الفيتامين بإمكانه أن يزيد من لمعان الشعر ، ونقصه يؤدي لتلف الشعر ، ويضعفه جداً.

للمزيد يمكنك قراءة : اضرار سحب لون الشعر

الزنك:

  • الزنك يعد معدن يحافظ على التوازن الهرمون بالجسم ، وله صلة قوية بفقدان الشعر ، فوجود الزنك بإمكانه أن يقلل من تساقطه ، ويقلل من ظهور الشعر الأبيض ، معل العلم بأن الأطعمة الغنية به تتمثل في : البطاطا الحلوة ، والمحار ، والسبانخ.

الحديد:

  • إن الحديد يعد من المعادن الهامة من أجل زيادة نمو الشعر وجعله قوياً وناعماً ، وهذا لأن الحديد ينقل الأكسجين للخلايا ، من أجل أن تؤدي وظائفها بفاعلية أقوى ، والحديد موجود بالبيض ، والدواجن ، والمشمش.

المغنيسيوم:

  • إن المغنيسيوم يعد معدن يعزز من صحة بصيلات الشعر ، ويجعله ينمو بشكل مثالي وصحي ، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : الأرز ، والجوز ، وسمك السلمون.

مكملات الفيتامينات:

  • إن المكمل الغذائي هو خليط من الفيتامينات والمعادن بمكيات محددة ومحسوبة ودقيقة ، وبالتالي فهي توفر الوقت للبحث عن أغذية متوازنة ، إلا أنه يجب أن تستشير الطبيب أولاً من أجل معرفة كيفية الحصول عليها.

البروتينات:

  • البروتين يعتبر أساس الشعر ، إنه أهم العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر ، فالبروتين يقوي بصيلات الشعر ويساعد في إنقاص الوزن ويبني العضلات ، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين : الحليب ، والبيض ، والفاصولياء.

أحماض الأوميجا ثري الدهنية:

  • وهذه الأحماض بإمكانها أن تخفف من الاكتئاب ، وتحافظ على صحة القلب ، بالإضافة إلى أنها تكافح الالتهاب ، وهي المسئولة عن إنشاء الخلية السليمة التي بدورها تنقل الغذاء لباقي أجزاء الجسم ، بما فيها الشعر ، وتوجد في كلاً من : السردين ، والسلمون.

للمزيد يمكنك قراءة : ما هو الفيتامين الذي يقوي الشعر

أسباب تساقط الشعر وتلفه:

  1. النوم بعد غسيل الشعر : إن معظم الأشخاص يفضلون أن يقوموا بغسل شعرهم قبل النوم من أجل توفير الوقت ، إلا أن هناك مشكلة كبيرة ، حيث الذهاب مباشرة للنوم بشعر رطب بإمكانه أن يكسر ويتلف الشعر ويزيد من تساقطه ، بالإضافة إلى أنه يظهر القشرة والفطريات بمرور الوقت ، أما مع استعمال مجفف الشعر ، وتمشيطه بفرشاة ماصة من أجل إزالة الماء ، فحينها يمكنك أن تنام بشعر صحي ومثالي.
  2. الاستحمام بالماء الساخن : الماء الساخن مضر جداً للشعر ، لأن حرارة المياه الكبيرة تزيل زيوت الشعر الطبيعية ، وتتلف جذوره ، وهذا الأمر بدوره يجعل الشعر جاف ، وقابل للكسر والتلف ، في حين أن المياه الدافئة والمعتدلة أو المياه الباردة تحافظ على رطوبة الشعر ، وهذا الأمر يجعل الشعر لامع وصحي بالخصوص لو تم تجفيفه طبيعياً.
  3. النوم على وسادة قطنية : الوسادات القطنية بإمكانها أن تتلف الشعر ، وتجعله جاف ، وذلك على عكس الوسادات التي يتم صنعها من الساتان ، والحرير ، هذه الوسادات تجعل الاجتكاك مع الشعر أقل ، وبدوره يمنع تشابك الشعر في صباح اليوم التالي ، ويجعل الشعر محتفظ بزيوته الطبيعية ، وبالخصوص لأصحاب الشعر الجاف ، أو الشعر المجعد.
  4. عدم تغيير الوسادة ، أو استعمالها لمدة 30 يوم فأكثر : وهنا يخطئ الإنسان في حق شعره ، وهذا لأن إهمال تغيير الوسادة من وقت لآخر يؤدي لتراكم أكبر عدد من الميكروبات والجراثيم عليها ، ذلك بالإضافة لانسداد بصيلات الشعر ، مما يسبب تساقط الشعر ، لهذا ننصح بأن تكون الوسائد مصنوعة من الحرير الصافي من أجل إعطاء نعومة للشعر.
  5. اللعب في الشعر : معظمنا يحب أن يلعب في شعره وبالخصوص أثناء النوم ، أو عند استعمال الهاتف ، وفي بعض الحالات تكون عادة لدى من يعاني من إجهاد ، إلا أن هذا التصرف بإمكانه أن يكسر ويتلف ويزيد من تساقط الشعر ، حيث تزداد تلك المشاكل بازدياد اللعب ، والشد المستمر ، وحل تلك المشكلة تكمن في ربط الشعر ، وإشغال اليدين بأي طريقة.
  6. عدم تمشيط الشعر ، أو تمشيطه وهو مبلل : لأن هذا الأمر يسبب تلف وضعف وهشاشة الشعر ، فننصح بتمشيط الشعر بفرشاة لها أسنان واسعة ، وتنظيف الفرشاة باستمرار ، حيث يساعد هذا الأمر على توزيع الزيوت الطبيعية بفروة الرأس ، ويحفز بصيلات الشعر ، ويزيد من نموه ، كما أنه يساعد في الإحساس بالاسترخاء ، والنوم بشكل أفضل.

للمزيد يمكنك قراءة : ما هي فوائد التين للجسم والشعر

فيتامينات بالصور:

الفيتامينات المفيدة
الفيتامينات المفيدة
فيتامينات مفيدة للشعر
فيتامينات مفيدة للشعر
فيتامين إيه
فيتامين إيه
لشعر صحي
لشعر صحي
فيتامينات مفيدة للشعر
فيتامينات مفيدة للشعر

للمزيد يمكنك قراءة : طريقة ترطيب الشعر

اسلام عمر

أقوم بكتاب الشعر، واعمل كمحرر وكاتب محتوي ترفيهي في العديد من المنصات، احب الرياضة وخاصة رياضة جمال الأجسام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back to top button