كيفية تقوية العظام معلومات صحية مفيدة ومهمة

خلق الله سبحانه وتعالى الإنسان فى أحسن تقويم وجعل له العديد من الأجهزة والتى تقوم بوظائف هامه ومن أهم هذة  الاجهزة هو الهيكل العظمى والذى بطبيعتة مسؤول عن منج الجسد القوه والشكل والهيئه ويجعل الإنسان يتمكن من السير والنفس ،وحموله الأشياء، وبدوره بحماية أعضاء الجسم الحيويه ثم يقوم بتخزين المعادن والكالسيوم وكل الوظائف الخاصه بالجسم  وبناء عظام سليمه وقويه فى المرحله الاوليه من العمر تجعلنا نمتلك عظام قويه عند التقدم فى العمر وتقوم عمليه الهدم والبناء والتى تكون متجدده بإستمرار ومن الغريب أن عمليه البناء تكون سريعه جدًا واكبر من سرعه الهدم التى تتم فى المراحل الاولى وهذا يكون فى عمر الثلاثون عند غالبية الأشخاص وتكون هذه العمليه  مستمره ولكن السرعه فى الهدم كبيره عن البناء فوجب الإنتباه إلى ضروره تكوين عظام قويه ومتينه فى المرحله الاولى للبناء فإن هذا يعمل على الوقايه من ضعف العظام ويحمى الجسم من الإصابه بهشاشه العظام وسوف نتناول فى هذا المقال كيفية تقوية العظام.

الرشاقه وتجنب السمنة

تعد السمنة من أبرز الأسباب التى تتسبب فى مشاكل العظام وزيادتها عن الحد الطبيعى من الممكن أن تحدث كسور فى العظام

محاولة الثبات على وزن واحد

من أهم وسائل الحفاظ على العظام وتقويتها عدم فقدان وزياده الوزن بشكل مفاجىء عن المعدل الطبيعى ويظهر هذا بعد إنقطاع الطمث عند المراة وعندما ينقطع ينخفض الوزن فى هذا السن المتقدم وتنخفض عظام المرأه وهناك دراسات متكررة توضح أن تكرار إنخفاض الوزن وإكتسابه خصوصا فى وقت سريع وقصير هذا يعمل على ضعف العظام لأن العناصر التى يقوم الجسم بخسارتها تكون أكبر وأكثر من العناصر التى يكتسبها.

ممارسة الرياضة

من أفضل التمارين التى تعمل على زيادة الكثافة العظميه وبناءها هى حمل الأوزان وكثير من الدراسات أوضحت كيف ان للرياضه فوائد عظيمه فى عمليه بناء العظام القويه وتحافظ على سلامتها وهى تعمل على وقف خسارة العظام عنما يتقدم الإنسان فى العمر.

الحرص على تناول الخضروات الطازجة

نجد العديد من الدراسات والتى أوضحت فوائد تناول الخضروات وإحتوائها على عناصر أساسية مثل المعادن ويوجد بها العديد من المعادن التى تكون العظام، والخضروات يوجد بها فيتامين سى وهى ممتازة جدا فى تحفيز الخلايا التى تبنى العظام وأيضًا مضاد للأكسدة  وهى مهمة فى حماية الخلايا من اى ضرر

الحرص على تناول البروتينات

من أهم العناصر الاساسية فى بناء العظام هى البروتينات وتشكل 50 % من الكتله العظميه، ومن الممكن أن يؤدى عدم تناول البروتينات إلى صعوبة ضعف إمتصاص الكالسيوم وهو يلعب دور فى كيفية تكوين العظام او إنهدامها ويجب الإشارة أيضًا إلى الشىء النقيض أن زيادة تناول البروتينات تعمل على زيادة نسبة الحموضه فى الدم فهذا يؤذى العظام بصورة سلبيه بسبب خروج الكالسيوم لكى يعمل على معادلة درجة الحموضة فى الدم.

فيتامين د وفيتامين ك

من الأشياء التى يجب المحافظة عليها للحفاظ على العظام هى فيتامين د وك فهى تعمل على سلامة العظام فيقوم فيتامين د بلعب دور هام فى العمل على إمتصاص الجسم للكالسيوم ومن اكبر المشاكل التى يمكن ان يواجهها الإنسان هو نقص فيتامين د وعلاجة بالقيام بالتعرض لأشعة الشمس وأن يحرص الإنسان على تناول العديد من الأطعمة التى تتمتع بها مثل الأسماك والكبد، أما الغذاء بفيتامين ك فهو يعمل على تقوية العظام عن طريق عدم فقدان العظام بربط المعادن بها.

تناول الزنك والماغنسيوم

لتناول الزنك والماغنسيوم العديد من الفوائد التى تقوم بدور كبير فى تعزيز قوة العظام.

وفى ختام هذا الموضوع نتمنى أن نكون قدمنا معلومات قيمة عن كيفية تقوية العظام وإن أصبنا فإن هذا من الله وإن أخطأنا فهذا من أنفسنا ومن الشيطان وقد قمنا بإستعراض أهم أسباب إضعاف الهيكل العظمى للإنسان وأبرزها زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه فيجب إتباع حمية غذائية متوازنه وبها فيتامينات ونشويات وأغذية تحتوى على الكالسيوم حتى يمد الجسم بكل ما يلزمه من عناصر لتغذيه الإنسان بشكل عام ولا مانع من ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الوزن السليم ويجب أيضًا أن تحرص الأمهات على إتباع هذه العلومات فى تربية الأطفال حتى لا يصابوا بالسمنه المفرطة نتيجه تناول الحلويات والمشروبات الغازيه فيجب الإنتباه لهذه النقطه والحرص على إتباع تعليم الأطفال للرياضه  فى الصغر حتى ينشأوا على العادات الصحية السليمه