محتوي الموضوع
هل البطيخ والشوفان يزيدان الوزن أم العكس ؟ … سؤال قد يأتي بـ بالك عزيزي القارئ إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بـ طريقة طبيعية. فـ دعنا نساعدك في الإجابة عليه.
بـ مجرد حلول فصل الصيف نجد أن معظم الناس يفضلون تناول فاكهة البطيخ. وذلك لأنها ترطب الجسم ، فـ هي تحتوي على 90٪ من الماء. البطيخ يساهم في الترطيب وأمور أخرى ، فـ إن له قدرة كبيرة على تخليص الجسم من الملح الزائد والمياه المتراكمة فيه والتخلص من انتفاخات البطن.
أما بـ النسبة للشوفان فـ نجد مثلًا أن كل من يمارس الرياضة يتناوله بـ كثرة ، وذلك للحصول على البروتين المناسب الذي يحتاجه الجسم وقادر على موازنة البكتيريا في المعدة ، وكذلك زيادة أداء الجهاز الهضمي وتحسينه وتقليل الانتفاخ.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد البطيخ للرجيم
هل البطيخ والشوفان يزيدان الوزن
- البطيخ:-
- فاكهة البطيخ بـ الرغم من أن مذاقها سكري فـ إنها تساعد على إنقاص الوزن فـ عدد السعرات الحرارية بها منخفض للغاية
- وإليك معلومة مذهلة عزيزي القارئ، إن 100 جرام منه تعادل 30 سعرة حرارية فقط.
- يحتوي على نسبة ألياف طبيعية ، فـ يحتوي كوبان على هيأة قطع من البطيخ على حوالي 1 جرام من الألياف.
- تكمل هذه الألياف عملية الامتصاص الصحية وبـ التالي تساعد في إنقاص الوزن.
- تناول كوبين من عصير البطيخ يعطي الجسم 80 سعرة حرارية فقط ،قد تفاجئك هذه المعلومة عزيزي القارئ!.
- يعتبر البطيخ من أكثر الأطعمة التي تملأ الجسم لأن محتواه من الماء والألياف يساعد على الشعور بـ التخمة لـ فترة طويلة.
- لا يحتوي البطيخ على الدهون أو الكوليسترول ، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأن تكون “Snack” أثناء اتباع نظام غذائي لـ فقدان الوزن.
- الشوفان:-
البعض منكم يتسائل هل دقيق يزيد الوزن؟… حسنًا في الواقع ، الشوفان يزيد الوزن ويقلله أيضًا، ولكن كيف؟ .
الشوفان غني بـ العناصر الغذائية الأساسية ويمكن تناوله كـ جزء من نظام غذائي صحي لـ فقدان الوزن ، ولكن أيضًا يمكننا إضافة بعض العناصر له فـ يساعد على زيادة الوزن.
ومن هنا يمكننا الإجابة على سؤالك بـ الإيجاب ، فـ إنه يمكنه زيادة الوزن . ولكن دعنا نوضح لك أنه تعتمد زيادة الوزن أو إنقاص الوزن عن طريق الشوفان على عدد من العوامل ، مثل:
- كمية الشوفان المستخدمة ،
- إضافة العناصر الأخرى ، والتي تلعب دورًا مهمًا .
- طريقة تحضيره.
فـ مثلًا ، تناول دقيق الشوفان مع الكثير من الإضافات ذات الكالوريز “Calories” العالي مثل البندق واللوز والشوكولاته يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ولكن من الناحية الأخرى أثناء تناول الشوفان مع فاكهة مثل الموز والبطيخ يعد خيارًا ممتازًا لـ فقدان الوزن
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: القيمة الغذائية للشوفان واهم الفوائد
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد الشوفان للرجيم
وصفة دقيق الشوفان والحليب والموز
دعنا نخبرك عزيزي القارئ أن هذه وصفة فعالة جدًا لـ زيادة الوزن ، ولـ تحضير الوصفة يتم اتباع الخطوات التالية:-
يتم تحضير كل من المكونات التالية:
- كوب حليب سائل.
- ربع كوب شوفان.
- قطع الموز إلى حلقات.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة عسل.
- مكسرات للزينة “حسب الحاجة”.
طريقة التحضير
- قومي بـ وضع الحليب على نار متوسطة حتى يتم غليه جيدًا.
- أضف دقيق الشوفان وعصير الموز إلى الحليب ، ثم قومي بـ التقليب في فترة من 5-7 دقائق.
- الآن قومي بـ وضع الشوفان في كوب تقديم ، ويعلوه حلقات الموز والعسل والمكسرات.
خليط الشوفان وجوز الهند لزيادة الوزن
المكونات
- 2 كوب ماء قابلة للزيادة
- 2 ملاعق كبيرة حليب بودرة
- 1 ملعقة من النشا
- نصف كيلو شوفان
- ربع كيلو جوز هند
- 2 ملاعق كبيرة من الكاكاو الخام
- 2 ملاعق كبيرة من السكر
- دفقة من الفانيليا
- كريم كراميل
طريقة التحضير
- قم أولاً بـ إعداد كوب من الماء ، وأضف مسحوق الحليب والفانيليا والسكر وأسكب الماء تدريجيًا ، ثم حركه جيدًا.
- حضري مقلاة ، أضيفي الشوفان وجوز الهند ، ثم قومي بـ التقليب جيداً.
- أضيفي خليط الحليب الذي أعددناه من قبل إلى خليط الشوفان مع التقليب المستمر.
- ستلاحظين أنه قد تحول إلى اللون الذهبي.
- عندها ، احضري قدرًا كبيرًا أو صينية واسكبي المزيج.
- ثم في وعاء آخر نضيف الكريمة والكراميل والكاكاو وثلاث ملاعق كبيرة من الحليب والنشا ، ونغلي الخليط الموجود في الوعاء.
- ثم نضيف هذا الوعاء لـ خليط الشوفان الذي حضرناه سابقًا ، ونتركه تمامًا حتى يبرد ونضعه في الثلاجة ، ونأكله كم هو لذيذ وصحي!.
في الختام ، نود أن نعطيك بعض النصائح عزيزي القارئ إذا أردت زيادة وزنك بـ شكل مثالي!.
فـ مثلًا يمكنك إتباع ما يلي .. كثرة الأكل ، فـ بدلًا من تناول 2-3 وجبات كبيرة ، حاول تناول 5-6 وجبات كبيرة أو صغيرة على مدار اليوم.
اختر الأطعمة الغنية بـ العناصر الغذائية والكالوري ، وتأكد من تناول الخبز والمعكرونة والحبوب ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب كـ جزء من نظام غذائي صحي شامل.
أيضًا جرب السموذي ، وقد وضحنا لك طريقة عمل سموزي البطيخ والشوفان ، فـ اختر العصائر أو المخفوقات المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة.
نتمنى أن نكون أفدناك بما قدمنا من معلومات ، وفي انتظار تعليقاتكم ……….
